Elikadura egokia eta pisua galtzea

27 Ekaina 2025

Irudi lerdena ez da edertasuna bakarrik, baita osasuna ere. Hala ere, askok, gehienezko efektua lortzen saiatzen dira, dieta zalantzazkoekin agortzen dira, beharrezko substantzia onuragarrien gorputza kenduz. Behar bezala jatea, pisua gal dezakezu eta ondo hobetu. Gai honetan gehiago irudikatuko dugu.

Lehenik eta behin, ez ahaztu pisua behar bezala galtzea behar duzula. Ariketa fisikoak eta aire freskoan ibilaldiak zure eguneroko zati integral bihurtu beharko lirateke. Pisua galtzeko dieta ez da arreta gutxiago ordaindu behar. Horrek ez du esan nahi ez dela beharrezkoa den dieta berrietara jo behar denik. Orokorrean, hauen emaitza laburra da -term - pisua azkar uzten da eta itzultzen da azkar, eta batzuetan kilo berriak ere agertzen dira. Gainera, ezin duzu gosearen sentsazio iraunkorra jasaten duten dietak fidatu. Elikadura egokia orekatu behar da eta gorputza beharrezko bitamina eta mineral guztiekin hornitu. Aldi berean, ez duzu kaloria gehigarririk erabiliko, hozkailura begiratzeko etengabeko gogoa jasango duzu, gorputza osasuntsuagoa izango da, eta figura ederra eta lerdena bihurtuko da. Eta horrek hobetzen ez ezik, umorea ere hobetzen laguntzen du.

Elikadura egokiaren printzipioak

Lehenik eta behin arau erraz batzuk gogoratu beharko zenituzke. Askotan eta gutxi jan behar da: bost eta sei aldiz egunean eta lehentasunez aldi berean. Produktu freskoak bakarrik kontsumitu behar dira, barazkiak eta fruituak egon behar dute dietan. Eguneko ur mozkorra gutxienez bi litro da. Edalontzi bat, edo bi hobea, otorduak baino 30-40 minutu edan beharko zenituzke. Hobe da ura karbonatatutako eta janari azkarra betiko ahaztea.

Dagoeneko adierazi bezala, janaria orekatu behar da. Batez beste, gizakientzako eguneko proteinen eguneroko tasa 60-110 g / day da, gantzak - 70-120 G / egun, karbohidratoak - 260-570 g / egun. Zenbateko zehatza gorputzaren gorputzaren pisuaren, adinaren, generoaren, banakako ezaugarrien araberakoa da. Gauza bera gertatzen da egunean zehar kontsumitutako elikagaien balio energetikoan. Adierazle hau 2000 eta 3000 kcal bitartekoa da, zer bizimodua gidatzen duzunean: sedentarioa edo aktiboa. Lan fisikoa baduzu, gero, elikagaietatik lortutako kaloria, hurrenez hurren, gehiago behar duzu. Denboraldi hotzean, gorputzak elikagai energetikoagoak behar ditu. Pisua galdu nahi baduzu, jakin 1000 kcal baino gutxiagoko eguneroko kaloria edukiaren beherakada osasun arazoez josita dagoela! Azpimarratzekoa da proteina, koipe, karbohidrato eta kaloria kopurua produktuen ontzian adierazten dela. Arreta ezazu beti horri.

Pisua galtzeko dieta

Zure menuaren oinarria oilaskoa, indioilar, untxia, haragi gorria, arrain, arrautzak, esneki baxuak, zerealak eta, noski, fruituak, baia, barazkiak eta belarrak izan daitezke. Arreta ezazu aza. Edozein aza motatan zuntz asko dago, urdaileko betetasun sentsazioa ematen duena eta, beraz, gosea murrizten du, aulkia maizagoa egiten du eta hesteak garbitzen ditu. Antioxidatzaileak daude, bitamina asko (a, c, e, k, pp, u eta taldea) eta mikroelementuak (kaltzioa, fosforoa, potasioa, magnesioa, burdina, kobrea, zinka, manganesoa, fluoroa).

Pisua galtzerakoan garrantzitsuak diren beste produktu eskuragarri bat pomeloa da. Intsulina maila murrizten du - odolean glukosa maila murrizten duen hormona - eta gainera, gantz-erreserbetan eragiten du.

Ez ahaztu sagarrak eta udareak. Pektina dute. Urdaila betez, fruitu hauek satietate sentsazioa sortzen dute, nahiz eta beren kaloria edukia oso hutsala izan. Bazkariak baino lehen sagar bat jateak nabarmen murriztuko du bazkari nagusian jaten den janari kopurua. Eta madariaren zuntz disolbaezinak hesteetan eragin onuragarria du eta gorputzetik toxinak eta metal astunak kentzen ditu.

Zure baia edo fruitu lehorrak gogokoena mokadu bikaina izan daiteke.

Gainera, pisu galerarako bereziki diseinatutako dieta-produktuak dietan sartu beharko lirateke. Adibidez, azukrea gehitu gabe muesli zerealen, fruitu lehorren eta fruitu lehorren nahasketa baxua da. Zenbait fabrikatzailek azken hori bitaminen ia% 100 gordetzen duten fruta eta baia erabilgarriagoekin ordezkatzen dituzte. Musulak ezin hobea da gosari osasuntsu batentzat.

Postreak eta edariak ohiko azukrearen ordez, azukrea -Substitutuak gehitu daitezke, naturalik onenak eta seguruak: fruktosa, sorgolola, azukreak edo stevia. Dagoeneko garatu dira -calorie baxuko platerak eta edariak gosea kontrolatzeko aukera ematen duten gosea kontrolatzeko aukera ematen dute. Produktu horietako bat pisu galerarako dialorio disolbagarria da. Jadanik konfiantza lortu du elikadura egokiaren aldekoen artean.

Debekatutako produktuak

Dietatik kanpo geratu behar da kontserba, karbonatatutako, edari energetikoak eta alkohola (ardo lehorra kantitate moderatuan izan ezik). Ez dute onurarik ekarriko zure osasunari. Plater ketuak, gaziak eta frijituak lurrunarekin edo labean sartu behar dira. Pastelak, pastelak, izozkiak, mota guztietako pastelak eta gantz elikagaiak erabat ukatu beharko dira. Ahaztu esnekiak azukrearekin: jogurtak, txabola gozoa gazta, gazta beiraztatua - baita patata frijituak eta patata frijituak ere. Saltxitxak eta saltxitxak koipe kopuru handia dute, eta oso gutxi dira substantzia baliagarriak, beraz, horretarako janaria ere baztertu behar da.

Egunerako menua egiten dugu

Aurreko arauak ikusita, saiatu dezagun eguneko menu esperimentala osatzen. Gosaria, beraz. Gomendatzen dugu bost eta sei mushly koilarak gantzik gabeko esne edo kefirrik gabeko edalontzi bat botatzea. Gehi sagar bat edo madari. Edo bi brindisa osoak, 30 gramo gazta baxukoak, arrautza egosia eta edalontzi berde bat edan dezakezu azukre ordezko batekin. Bazkaria: lehenengoa haragi baxua, arrain edo oilasko salda da belar pikantea gehitzearekin. Bigarrenean - barazki entsalada limoi zuku eta oliba olioarekin apainketa, ogitartekoa beroa (ale osoa ogia, berdeak, oilasko bularra, gazta biguna). Bigarrenerako, arroza kopuru txiki batekin arrainak prestatu ditzakezu, hobeto - marroia. Edari gisa, fruta-baia konpota bat gomendatzen dugu azukre ordezko batekin. Afaltzeko - labean egindako arrainak entsalada batekin. Txikoria beroa edari gisa egokia da.

Ez ahaztu otorduak baino lehen ur minerala erabiltzea. Oinarrizko otorduen arteko tarteetan, beharrezkoa da beste bi edo hiru aldiz ziztada bat izatea. Horrelako pintxoak, barazkiak eta fruituak, baita dieta postreak ere erabil daitezke. Adibidez, muesli azukrerik gabe jogurt baxua eta eztia koilara batekin. Edo zure baia edo fruitu gogokoenak marmelada, baina egosi azukre naturala erabiliz, baina bere ordezkoa, adibidez, fruktosa.

Negozioaren eta lasterketaren arteko pintxoak, zoritxarrez, ohitura txarra bihurtu da, eta horretarako jendeak kaltegarria eta osasuna ordaintzen ditu. Ondorioz, jende askok gehiegizko pisua duten arazoak ditu. Egoera honetan, oso garrantzitsua da denboran gelditzea, gustu ohiturak aldatzea eta kontsumitutako kaloria kopurua kontrolatzen hastea. Gorputzaren benetako beharrak asetzen dituen dieta orekatua eta bizimodu osasuntsu baten oinarria izan daiteke. PP-ri buruzko aholku sinpleak jarraituz eta ohiko fitness klaseekin, ibilaldi luzeekin eta bestelako jarduerekin konbinatuz, azkar berreskura dezakezu zure arintasun sentimendua eta osasuna sendotuz.

Nola baztertu azukrea dietatik zeure burua gozoa ukatu gabe?

Azukrea gehiegizko pisua agertzeko arrazoi nagusia izaten da, baita diabetesa eta kareak garatzeko ere. Batez besteko pertsonak eguneko 100 gramo azukre baino gehiago erabiltzen ditu egunean, eta eguneko araua gomendatzen du 25-50 gramo (6-12 koilarakada). Ez da azukre-hareak edo errefinada zatiak izateaz gain, arau honek dendan erosten ditugun edariak eta produktuak gehitzen zaizkio "ezkutuko" azukrea. Adibidez, Ketchup koilarakada batek 4 gramo azukre ditu, eta soda gozo edalontzi batean - 30-40 gramo (benetan eguneko araua).

Ez utzi ohiko zapore gozoa, baina bere ordezkoek azukre kontsumoa murrizten laguntzen dute. Beraz, azukrearen alternatiba kaltegarria da zifrarentzat, stevia extract, laktulosa prebiotikoa, baita azukre karbohidratoak ere: erititisak eta parcelosia. Edulkoratzaileak egokiak dira dietetekin pisua murriztu nahi dutenentzat edo profesionalki jokatzen dutenentzat, eta azukrearen kontsumoa mugatu edo erabat ezabatu zutenek arrazoi medikoengatik.

Edulkoratzailea kafea eta tea gehitu daiteke, postreetara eta labean.

Etxean pisua galtzeko elikadura egokia - astebeteko menua

Etxean pisua galtzeko argiztapena - Gerrian zentimetro gehigarriak kentzeko oinarria. Gorputz gehiegizko pisuak gizakiaren osasun egoerari eragiten dio. Baina denek ez dute dieta nekagarriak erabili nahi. Hitz egin dezagun kilo gehigarriak kentzeko eskubidea nola jan.

Pisu galera eraginkorraren metodoak eta printzipioak

Dieta zorrotzak erabiliz gehiegizko masa gutxitzeak emaitza harrigarriak erakusten ditu, eta denbora gutxian. Batzuetan zaila da galdutako kilogramoak mantentzea.

Gorputza erortzea estresa da. Gose gogorraren ostean, gorputzak garunari seinaleak ematen dizkio etorkizunerako koipeak pilatzeko.

Etxean pisu galerarako elikadura egokiak estatu estres, depresiboak eta kezkagarriak ekiditen ditu. Gainera, pertsona batek behar bezala begiratzen du barrurantz, osasunari eragindako kalteak aurrez aztertzea.

Pisu galera eraginkorraren printzipio ugari daude:

Prestaketa etapa toxinen gorputza garbitzea da, toxinak. Karbono aktibatua eta gutxienez 2 litro likido garbia sorbent gisa erabiltzen dira. Garbiketa seguruagoa lortzeko, botikak zuntzetan aberatsak diren produktuekin ordezkatu ditzakezu. Garbiketa egun 1 epean egiten da. Beraz, gorputza elikadura egokia prestatuta dago;
Gantzak, proteinak, karbohidratoak, mineralak eta bitaminak egon behar duten dieta orekatu. Desoreka du, organoen sistema guztien lana eten egiten da. Ondo pobrea patologien iturri da;
Ariketa fisikoen programa berezi bat garatzea Banakako ezaugarrietan oinarrituta.

Pisua galtzeko prozesuan zailena hastea da

Errendimenduaren gehiegizko pisua kendu nahi duten emakumeek eta gizonek ez dute nondik hasi:

Hasierako etapak introspekzioa ezartzeko aukera ematen du eta kausa finkatzea.
Malizatu moralki pisua galtzera. Elikadura adituek koaderno, koaderno edo koaderno bat egitea gomendatzen dute. Egin helburu erregularrak, zereginak eta lortutako emaitzak. Konparaziorako, aurretik eta ondoren, adierazle pertsonalak grabatu behar dira: gaur egun pisua, gerriaren bolumena, bularraldea eta aldakak, estimatutako eta nahi duzun gorputzaren pisua nabarmentzen da, pisu handiaren kausa. Garrantzitsua da psikologikoki sintonizatzea. 50 urte igaro ondoren jendearentzat, gomendagarria da gorputzaren pisua murriztea elikadura baten gainbegiratzean. Adin honetan, prozesu guztiek giza gorputzean moteldu egiten dute, beraz, gantz gordailuak kentzea poliki-poliki gertatzen da.
Zure burua behar bezala ezarrita, nahi duzun pisuaren figura da. Gauza nagusia ez da gehiegi gainditzea, bestela trauma psikologikoa izateko arriskua posible da. Neska eta emakume batzuek gaixotasunaren gaixotasun ikaragarri eta arriskutsu batera eramaten dute - Anorexia. Irudia eta lorpen terminoa benetakoa eta exekutiboa izan beharko litzateke. Hilean 3-4 kg-ko gorputzaren pisuaren beherakada ez da kalterik egingo. Ez zenuke egunero eskaletan egon behar, kontrol prozedura ez da behin baino gehiagotan 7 egunetik behin egiten da.
Willpower faltan, beste batzuek eta senideek lagundu behar dute edozein egoeratan laguntzen. Elikadura egokia duten etenak maiz gertatzen dira, beraz, garrantzitsua da familiako kide guztiek zurekin partekatzea, gosaria eta afaria.
Dieta finkatzea beharrezkoa da pixkanaka. Beraz, gorputza baldintza berrietara azkarrago egokitzen da eta ez du estresa izango.
Ikasi iragazitako ur garbia edaten. Indar eta energiaren karga ez dacarbonatu gabeko likidoa ekartzen du. Heldu baten eguneroko araua ez da 2 litro baino txikiagoa.
Ia elikagai guztiek gomendatzen dute elikadura egokia uztea fisikoarekin uztartzea. Gehiegizko pisu handiarekin, gimnasioan aritu behar duzu ariketa egokiak aukeratzen lagunduko dizu eta beren ezarpenaren teknika jarraitzen lagunduko dizu.

Aurreko prestaketa gomendio guztiak behatuz, elikadura egokirako trantsizioa mingarria izango da.

Janaria gabe

Gehiegizko pisua murriztu dezakezu dietak erabili gabe. Prozesuak denbora asko beharko du eta auto-antolaketa behar du.

Nutrizionista baten aholkuek elikadura osasuntsu eta ona konposatzen lagunduko dute:

Baztertu gozokiak edo ordezkatu kaltegarriak. Azukrea - ezti naturalean, eta gozokiak eta bestelako gozogintza produktuak fruituak dira.
Karbohidrato azkar digerigarriak edateari utzi. "Geldoa" erabilgarria da - arroza, buckwheat, oatmeal, pasta osoa, ogi freskoa.
Kendu irina gozoko gozogintza produktuak, gari ogia boteretik. Klubak ordezkapen bikaina izango dira.
Kontrolatu jaten den janari kopurua. Zati batek ez du 200 gramo baino gehiago gainditu behar.
Sukaldaritza egokia. Elikadura egokiarekin egosten den prozesu teknologiko nagusiak kontuan hartzen dira: sukaldaritza, itzaltzea, labean, lurrazal marroia, ur lurruna eratu gabe.
Animalien gantzak gorputzaren pisua handitzeko aukera ematen du. Hori dela eta, harrera gutxienez mugatu behar da. Oliba, oliba erabilgarriena da, baina ez kantitate handietan.
Barazkiak - Nahitaezko osagaia elikadura egokian. Zuntz zakarretan aberatsak dira, digestio prozesua hobetzen duena. Gomendagarria da freskoak edo entsaladak kontsumitzea. Gasolindegi gisa, gantz gutxiko krema garratza erabil dezakezu.
Baztertu gatza. Produktu ontziratu honek gorputzean fluidoa mantentzen duenez.
Proteinen janaria egon behar da dietan. Baxuko barietateak eta arrainak hartzeko.
Esnekiak Koipe zatirik txikienarekin egon behar da. Janaria digeritzeko prozesua hobetzen dute.
Edari alkoholikoak, erretzea Eta beste ohitura kaltegarriak osasunari kalte egiten diote eta gosea eragiten dute.

7 eguneko menua gutxi gorabehera

Pisua galtzeko elikadura egokia - Egunero menua

Zure gorputza forma bihurtzeko hainbat teoria daude. Batzuek ez dute nahiago sei ondoren jan, beste batzuek dieta gogorrekin agortzen dituzte, beste batzuek gozokiak ukatu. Baliteke gai honen konponbide zuzena ezin izatea dieta berezi bat aukeratzea, elikadura egokia lortzeko trantsizioa baizik. Aurki itzazu zer jan behar duzun pisua galtzeko, eta nola aukeratu zeure burua dieta eroso bat.

Zer da elikadura egokia pisua galtzerakoan

Nutrizionista askok dieta doako elikaduraren printzipioak deitzen dituzte. Hau da pisua normalizatzeko gune ezagunenetako bat. Mundu modernoan, elikadura egokiaren kontzeptua (PP) modu ezberdinean interpretatzen da. Batzuek argudiatu dute horretarako beharrezkoa dela haragia, ogia, gozokiak erabat uztea. Proposatutako teknikak ez du horrelako biktimarik behar. Egin behar den guztia gomendio batzuei atxikitzea eta dieta behar bezala egitea da.

Dieta orekatua metabolismoa hobetzen du, eta, beraz, pisua galtzen laguntzen du. Modu hau ezin hobea izango da digestio arazoak dituzten pertsonentzat, traktu gastrointestinalaren gaixotasunak (traktu gastrointestinala), sistema kardiobaskularra, diabetesa mellitus. Gantz, proteina eta karbohidratoen eduki moderatua duten produktu naturalak errendimendua handitzen eta umorea hobetzen lagunduko du.

Nola jan pisua galtzeko eskubidea

Pisua galtzea, dieta orekatua atxikitzea, benetan da gorputzaren kaloria eta eguneroko jardueraren beharra kontuan hartzea. Pisua galtzeko elikadura egokiaren oinarriak -calorie, gantz eta frijitutako elikagai frijituak produktu erabilgarriekin, bitamina aberatsak eta mineralekin ordezkatu eta pintxoak baztertu.

Gomendio eta Kaloria PPren gomendio eta kalkulu guztien arabera, batez beste, pisua galtzen laguntzen du hilean 5-7 kg, gorputzaren ezaugarrien arabera. Esperientziadun esperientziadunen aholkuek dieta ulertzen lagunduko dute eta eraikuntzaren printzipioak menperatzen lagunduko dute:

Eguneko plateren energia-balioa gorputzaren kostuei dagokie. Obesitatea duten pertsonentzat, plateren kaloria osoaren edukiak ez du 900-1000 kcal gainditu behar. Jarduera moderatua duten pertsonentzako energia-balio estandarra 1200 kcal da, 1600-1900 kcal kirolarientzat.
Produktuen konposizio kimikoa gorputzaren beharrak asetu beharko lituzke. Saiatu hainbat janari jaten magnesioa, kaltzioa, fosforoa eta beharrezkoak diren beste makro edo arrasto batzuekin.
Ikasi dieta behatzen. Zati txikietan jan behar duzu, baina askotan, tarte berdinetan.

Arauak

Pisua galtzeko elikadura egokia ez da dieta, hitzaren esanahiaren zentzu klasikoan. Bizimodua da, beraz, arauak aldizka behatu beharko dira. Ez dira ondo ikasten, arrakasta izateko nahia besterik ez duzu beharko:

Edan nahikoa ur. Nahi duzun likidoaren bolumena kalkulatu dezakezu telefonoan aplikazio berezi bat erabiliz edo estandarrak erabil ditzakezu. Araua eguneko 1,5-2 litro likido dela uste da, tea, konpota, ura edo bestelako edariak kontuan hartuta.
Modu argi jarraitu modua. Ez utzi zeure burua mokadutxo bat izan, nahiz eta gosearen sentsazio txikia izan. Denborarekin, gorputza une egokian janari egokia lortzeko ohituko da.
Aukeratu produktuak behar bezala. Guztiak ez dira ondo doaz. Bilatu, inprimatu eta zintzilikatu bateragarritasun taula hozkailuan.
Janaria erosterakoan, aztertu konposizioa. Zenbat eta txikiagoa izan, orduan eta erabilgarriagoa eta naturala izango da produktua.
Labean, ez frijitu - hau da PPren arau nagusia. Frijitzean zehar landare olio edo animalien koipe asko erabiltzen dituzu, beti gorputzean gordeta dagoena. Pisua galdu nahi baduzu, prestatu platerak labean edo kontsumitu elikagai freskoak.
Erregai hornitzaileak ez maionesarekin, baina oliba koilara batekin, lixiba edo sesamo olioa limoi zukuarekin nahastuta.
Jan zati txikietan egon behar da, plaka txikietatik. Otorduen artean gehieneko atsedenaldia (lo ez dela kontuan hartuta) 4 ordukoa da.
Janaria ondo mastekatu, ez zaitez distraitu egunkaria irakurtzen, smartphone batetik web orriak ikusiz edo telebista ikustean.

Pisua galtzeko dieta egokia

Gorputzak bitaminak aldizka jasotzeko, lanerako beharrezkoak diren elementuak lortzeko, egunean 5-6 aldiz jan behar duzu. Modua margotu behar da, otordu bakoitza gutxi gorabehera gutxi gorabehera igaro dadin:

Hasi gosaria goizeko 7-9etan. Hau da karbohidratoak jateko unea. Gainontzeko osagaiak baino luzeagoak diren gorputzak digeritzen ditu. Jan oatmeal fruta edo tortilla barazkiekin gosaltzeko, edan ezazu zuku berria. Kirolean jokatzen baduzu, joan otorduak baino lehen entrenatzera.
Eman bazkaria arratsaldeko 12ak baino beranduago. Une ona lehen platerak jateko. Zopa begetariano arinak, errea errea, aza aza zopa, onddo zopa-purea egokiak dira.
Danatu 13-15 ordu. Une honetan, gorputzak janari konplexua digeritu dezake oraindik, beraz, pasta, zerealak, ogi osoa edo patatak bazkaltzeko aukera dago. Arratsaldean kirola egitea nahiago baduzu, karbohidrato konplexuen erabilera minimizatu behar da eta proteina elikagaietan arreta jarri behar da.
Afaldu aurretik, ziztada bat izan dezakezu 16 eta 17 ordu artean jateko. Bazkalduko baduzu, arratsaldeko askaria saltatu daiteke. Bestela, jan sagar bat, madari edo bestelako fruituak, edan edalontzi bat zuku edo kefir.
Bazkari osatzeko une aproposa-18,00-20,00. Afaltzeko, proteina janaria aproposa da - arrainak edo haragi gihartsua barazkiekin, alternatiba bat bezala - fruta entsalada, txabola gazta kazola edo tortilla proteinetan. Pisua galtzea nahi baduzu, ziurtatu oheratu baino 2-3 ordu lehenago afaltzea.

Nola aldatu elikadura egokia

Garrantzitsua da dietak behar bezala egitea, egun osoan zehar janaria behar bezala banatzea, erregimena behatzeko atsegina eta erraza izango da. Arau batzuek dieta orekatu batera aldatzen lagunduko dute gorputzaren estresarik gabe:

Egunean zehar gosea jada esnatu denean uneak egongo dira, eta oraindik bazkaltzetik edo afaltzetik urrun. Janari azkarra jan behar duzunean ez dago egoerarik, etxetik irten, bazkaltzeko edo arratsaldeko merienda edukiontzietan.
Dendara joan aurretik, egin produktu egokien zerrenda. Ziurtatu barazki freskoak, fruituak, zerealak, berdeak barne hartzen dituzula.
Ahaztu kontserbak, haragi ketuak, janari azkarrak. Hau da janari kaltegarriena, kontserbatzaile, gehigarri, zapore hobetzeko asko ditu.
Azukre finduari uko egin eta gozokiak. Ordeztu gozokiak eztia erabilgarriarekin, fruta gozo freskoak.
Jarri produktu erabilgarriak leku ospetsuan. Mahaiaren erdialdean dauden fruituak dituen plakak, mahaiaren erdian, zure arreta erakarriko du.
Hasieran, ez ukatu janari onengatik. Egin trantsizio leuna - lehen astean, kendu janari azkarra menutik, bigarren astean - azukrea eta abar. Matxura batetik gertu daudela sentitzen baduzu, jan txokolate beltz bat edo beste gogokoena.

Jan-neurri

Pisua galtzearen emaitza jateko nahiago duzun elikagaien araberakoa da. Elikadura egokirako trantsizioak arrakasta izan ez ezik, emaitza finkatzen lagunduko du. Dieta elikagai elikagarriak izan behar dira, baina baxuagoak diren elikagaiak, barazki, fruitu, zereal ugari. Erosotasuna, inprimatu eta zintzilikatu hozkailuan baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda.